Semaine de décharge en Parkour : quand et comment réduire le volume
Comment organiser une semaine de décharge en Parkour : réduire volume ou intensité, conserver la technique et reprendre progressivement.
Lire le guidePARKOUR · 6 PARCOURS
Préparation physique
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guides dans ce parcours
Puissance de saut ou capacité de réception : que travailler en priorité ?
Puissance de saut ou réception en Parkour : comprendre quoi travailler en priorité et comment équilibrer explosivité, freinage et contrôle.
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Force sur une jambe en Parkour : équilibre, fentes et step-ups
Développer la force sur une jambe pour le Parkour : split squats, fentes, step-ups, step-downs, équilibre et transfert vers les petits sauts.
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Poignets et épaules en Parkour : préparer les appuis de mains
Préparer poignets et épaules au Parkour : mobilité, appuis, scapular push-ups, suspensions et progression du volume de franchissements.
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Chaîne postérieure et Parkour : ischio-jambiers, fessiers et dos
Renforcer la chaîne postérieure pour le Parkour : ischio-jambiers, fessiers, charnière de hanche, travail unilatéral et transfert vers les sauts.
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Récupération active après le Parkour : quoi faire le lendemain d’une séance ?
Que faire le lendemain d’une séance de Parkour : marche, mobilité douce, activité facile, sommeil et critères pour ne pas transformer la...
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Sprint et accélération en Parkour : courir vite sans perdre la précision
Développer sprint et accélération pour le Parkour : technique de course, appuis, freinage, repères et transfert sans sacrifier la précision.
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Tractions pour le Parkour : développer tirage et contrôle sans tricher
Tractions pour le Parkour : suspensions, rows, assistance, amplitude, volume et transfert vers les montées sans utiliser l’élan comme raccourci.
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Hanches et Parkour : mobilité, force et liberté de mouvement
Mobilité et force des hanches pour le Parkour : flexion, rotation, fessiers, adducteurs et exercices pour transformer l’amplitude en mouvement utile.
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Genoux et Parkour : force, alignement et contrôle des réceptions
Renforcer les genoux pour le Parkour : alignement, squats, travail unilatéral, freinage et réceptions basses dans une progression cohérente.
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Planifier sa semaine de Parkour : technique, force et récupération
Organiser une semaine de Parkour cohérente : répartir technique, renforcement, séances légères et récupération pour progresser sans accumuler inutilement la fatigue.
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Sauts et tendons : gérer progressivement la charge en Parkour
Comprendre la charge des sauts en Parkour : volume, fréquence, surfaces, récupération et progression graduelle pour laisser muscles et tendons s’adapter.
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Gainage pour le Parkour : anti-extension, rotation et contrôle
Gainage spécifique au Parkour : anti-extension, anti-rotation, contrôle des hanches, respiration et circuit court pour stabiliser les mouvements sans chercher des records.
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Force de grip en Parkour : mains, avant-bras et suspensions
Développer le grip pour le Parkour : suspensions, prises variées, avant-bras, tirage, épaules et gestion de la fatigue sans aller systématiquement à...
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Chevilles et Parkour : renforcer stabilité, mobilité et réception
Renforcer ses chevilles pour le Parkour : mobilité, mollets, équilibre, petits bonds et progression de charge pour améliorer stabilité et qualité des...
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Endurance et récupération en Parkour : mieux durer en séance
Gérer l’endurance et la récupération en Parkour pour maintenir une technique propre : rythme, pauses, hydratation, sommeil et organisation des séances.
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Pliométrie et Parkour : développer l’explosivité avec une progression maîtrisée
Comprendre la place de la pliométrie dans le Parkour : qualité des contacts, faible volume au départ, récupération et progression graduelle.
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Mobilité pour le Parkour : chevilles, hanches et épaules
Travailler la mobilité utile au Parkour : chevilles pour les réceptions, hanches pour les franchissements et épaules pour les appuis et suspensions.
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Renforcement pour le Parkour : jambes, tronc et tirage
Une base de renforcement adaptée au Parkour : jambes, tronc, poussée, tirage, prise et progression sans chercher l’échec à chaque série.
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Préparation physique pour le Parkour : force, mobilité et contrôle
Construire les qualités physiques utiles au Parkour : force des jambes, tronc, tirage, mobilité, capacité d’atterrissage et gestion progressive de la charge.
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6 PARCOURS · 6 GUIDES CENTRAUX
Commencer par le bon guide
Débuter en Parkour
Les bases, les premiers entraînements, les spots et les erreurs à éviter.
GUIDE CENTRALParkour : le guide complet pour débuter et progresser Explorer ce parcoursTechniques & mouvements
Réceptions, précision, franchissements et équilibre.
GUIDE CENTRALTechniques de Parkour : le guide des mouvements fondamentaux Explorer ce parcoursPréparation physique
Force, mobilité, explosivité, endurance et récupération.
GUIDE CENTRALPréparation physique pour le Parkour : force, mobilité et contrôle Explorer ce parcoursÉquipement Parkour
Chaussures, tenue, gants et sac pour pratiquer simplement.
GUIDE CENTRALÉquipement Parkour : chaussures, vêtements et accessoires Explorer ce parcoursHistoire & culture du Parkour
Origines, freerunning, figures historiques et culture du mouvement.
GUIDE CENTRALHistoire du Parkour : origines, culture et évolution Explorer ce parcoursParkour × Assassin’s Creed
Comprendre l’influence du Parkour dans Assassin’s Creed sans confondre jeu et pratique réelle.
GUIDE CENTRALLe Parkour dans Assassin’s Creed : du jeu vidéo au mouvement réel Explorer ce parcoursPARKOUR • MOUVEMENT • PROGRESSION
Parkour : débuter, progresser et maîtriser le mouvement
Un parcours éditorial premium pour apprendre le Parkour avec méthode : débuter, comprendre les mouvements, développer sa préparation physique, choisir son équipement et explorer la culture du mouvement jusqu’à ses liens avec Assassin’s Creed.
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guides Parkour publiés
PILIER À LA UNE
Semaine de décharge en Parkour : quand et comment réduire le volume
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Mobilité et force des hanches pour le Parkour : flexion, rotation, fessiers, adducteurs et exercices pour transformer l’amplitude en mouvement utile.
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Genoux et Parkour : force, alignement et contrôle des réceptions
Renforcer les genoux pour le Parkour : alignement, squats, travail unilatéral, freinage et réceptions basses dans une progression cohérente.
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Planifier sa semaine de Parkour : technique, force et récupération
Organiser une semaine de Parkour cohérente : répartir technique, renforcement, séances légères et récupération pour progresser sans accumuler inutilement la fatigue.
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Sauts et tendons : gérer progressivement la charge en Parkour
Comprendre la charge des sauts en Parkour : volume, fréquence, surfaces, récupération et progression graduelle pour laisser muscles et tendons s’adapter.
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Chevilles et Parkour : renforcer stabilité, mobilité et réception
Renforcer ses chevilles pour le Parkour : mobilité, mollets, équilibre, petits bonds et progression de charge pour améliorer stabilité et qualité des...
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Endurance et récupération en Parkour : mieux durer en séance
Gérer l’endurance et la récupération en Parkour pour maintenir une technique propre : rythme, pauses, hydratation, sommeil et organisation des séances.
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Pliométrie et Parkour : développer l’explosivité avec une progression maîtrisée
Comprendre la place de la pliométrie dans le Parkour : qualité des contacts, faible volume au départ, récupération et progression graduelle.
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Travailler la mobilité utile au Parkour : chevilles pour les réceptions, hanches pour les franchissements et épaules pour les appuis et suspensions.
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Une base de renforcement adaptée au Parkour : jambes, tronc, poussée, tirage, prise et progression sans chercher l’échec à chaque série.
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Préparation physique pour le Parkour : force, mobilité et contrôle
Construire les qualités physiques utiles au Parkour : force des jambes, tronc, tirage, mobilité, capacité d’atterrissage et gestion progressive de la charge.
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6 PILIERS PARKOUR
Construire sa progression
Six parcours complémentaires pour passer des bases à une pratique plus complète : technique, physique, équipement, culture et univers Assassin’s Creed.
01
Débuter en Parkour
Construire des bases solides, apprendre à lire un environnement et progresser sans brûler les étapes.
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Explorer ce pilier02
Techniques & mouvements
Réceptions, précisions, franchissements, équilibre, grimpe et enchaînements fondamentaux.
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Explorer ce pilier03
Préparation physique
Développer force, mobilité, contrôle, prise et capacité à répéter des mouvements propres.
- Semaine de décharge en Parkour : quand et comment réduire le volume
- Puissance de saut ou capacité de réception : que travailler en priorité ?
- Force sur une jambe en Parkour : équilibre, fentes et step-ups
- Poignets et épaules en Parkour : préparer les appuis de mains
04
Équipement Parkour
Choisir chaussures, vêtements et accessoires selon les sensations et les usages réels.
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Explorer ce pilier05
Histoire & culture du Parkour
Comprendre les origines, les influences, les Yamakasi et l’évolution de la culture du mouvement.
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Explorer ce pilier06
Parkour × Assassin’s Creed
Analyser ce que la licence transforme, automatise ou inspire dans la lecture d’une ligne.
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