Guide
Mobilité pour le Parkour : chevilles, hanches et épaules
Travailler la mobilité utile au Parkour : chevilles pour les réceptions, hanches pour les franchissements et épaules pour les appuis et suspensions.
La mobilité utile au Parkour n’est pas la recherche d’une souplesse maximale. Elle correspond à une amplitude que vous pouvez utiliser avec contrôle dans une réception, un franchissement ou une suspension.
Chevilles
Une bonne flexion de cheville facilite l’accroupissement et l’absorption. Travaillez des avancées de genou au-dessus du pied, talon au sol, sans douleur et sans laisser la voûte s’effondrer.
Hanches
Les fentes dynamiques, rotations contrôlées et squats confortables développent l’accès aux positions utilisées pendant les franchissements. Cherchez la fluidité plutôt que l’étirement forcé.
Épaules
Les appuis et suspensions demandent une élévation de bras confortable. Mobilisez progressivement les épaules, puis combinez cette amplitude avec un travail léger de stabilité.
Quand travailler la mobilité ?
Quelques mouvements actifs peuvent entrer dans l’échauffement. Un travail plus long et calme peut être placé après la séance ou à un autre moment de la journée. L’important est la régularité.
Un indicateur simple
Si une position devient plus ample mais moins stable, vous n’avez pas encore transformé cette amplitude en mobilité réellement utilisable. Ajoutez du contrôle et du renforcement dans la nouvelle zone.
Reliez ce travail au pilier Préparation physique.
