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Franchissements en Parkour : commencer simple et propre
Comprendre les franchissements de base en Parkour : approche, appuis, passage du bassin, sortie et progression sur obstacles bas.
Le franchissement est au cœur du Parkour : un obstacle coupe une trajectoire et vous choisissez une manière efficace de continuer. Pour apprendre, il est inutile de commencer par des variantes rapides ou acrobatiques. La priorité est de comprendre l’approche, l’appui, le passage et la sortie.
Choisir le bon obstacle
Travaillez sur un obstacle bas, large et stable, avec une zone dégagée de chaque côté. Vous devez pouvoir poser les mains confortablement et passer à vitesse lente sans saut important.
L’approche
Une bonne approche est régulière. Commencez en marchant ou avec quelques pas de course légère. L’objectif est de placer le dernier appui sans devoir freiner brutalement juste devant l’obstacle.
Les mains comme points de contrôle
Sur les franchissements simples, une ou deux mains peuvent stabiliser le corps pendant que les jambes passent. Posez-les sur une zone propre et solide. Évitez les surfaces tranchantes, humides ou dont la stabilité est incertaine.
Faire passer le bassin
Le mouvement devient plus fluide lorsque le bassin continue sa trajectoire au lieu de s’arrêter devant l’obstacle. Travaillez lentement : montez légèrement le centre de gravité, laissez les jambes suivre et replacez les pieds de l’autre côté.
La sortie compte autant que l’entrée
Après le franchissement, cherchez une posture qui permet de marcher ou courir immédiatement. Si vous arrivez tourné, trop bas ou obligé de vous rééquilibrer plusieurs fois, ralentissez et simplifiez.
Commencer par une solution de sécurité
Le step vault ou un franchissement avec appui de pied et de main peut servir de première famille à faible vitesse. Il permet de comprendre la coordination sans devoir générer beaucoup d’élan.
Quand augmenter la vitesse ?
Seulement lorsque l’obstacle est facile à vitesse réduite, que les appuis se placent toujours au même endroit et que la sortie reste contrôlée. Ajoutez un peu de vitesse sans modifier en même temps la hauteur de l’obstacle.
Construire une petite ligne
Reliez un franchissement bas à une précision au sol quelques mètres plus loin. Vous apprendrez ainsi à choisir la vitesse de sortie nécessaire au mouvement suivant, ce qui est plus proche de la logique réelle du Parkour qu’une répétition isolée.
Ce qu’il faut éviter
- Tester une rambarde ou un mobilier qui bouge.
- Accélérer pour compenser un manque de technique.
- Essayer une variante avancée parce qu’elle paraît plus spectaculaire.
- Travailler près d’un bord ou d’une circulation.
Retrouvez l’ensemble des familles techniques dans Techniques de Parkour : le guide des mouvements fondamentaux. Pour la réception après un franchissement, consultez aussi notre guide dédié.
